NÜTZLICHE RATSCHLÄGE FÜR DIE TÄGLICHE BENUTZUNG DER ELEKTROSTIMULATION.

Bei den ersten Arbeiten mit dem Elektrostimulator, stehen wir vor einem unbekannten Apparat, von den Anweisungen, Elektroden und Kabeln ist uns nichts bekannt. Daher lohnt es sich, einige Ratschläge zur Benutzung anzunehmen, damit unser Training so angenehm und effizient wie möglich ist.

Fassen wir zusammen:
1 – Zu Beginn ist es grundlegend eine wöchentliche Arbeitstabelle zu erarbeiten, zum Beispiel: Montag, Mittwoch und Freitag die Beine und Dienstag, Donnerstag und Samstag den Rumpf.

Es handelt sich nur um ein Beispiel, alles andere ist auch gültig: der Punkt ist es, ein gut organisiertes wöchentliches Programm zu erarbeiten. Der Sonntag ist zum Ausruhen, oder um an dem Bereich zu arbeiten, der es am nötigsten hat.

Gehen wir zum Beispiel zum Training der Beine. Wenn wir an den Oberschenkeln arbeiten wollen, legen wir die Elektroden an den Quadrizep an, wir können das Programm Agonist/ Antagonist wählen und auf abwechselnde Weise an den Quadrizeps und den Ischiotibial Muskeln (und auch die Oberschenkelmuskeln) arbeiten. Es ist wichtig, dass die Elektroden gut angebracht werden und danach die Kabel, da wir mit zweiphasigem rechteckigem Strom arbeiten ist die Farbe der Anschlüsse unwichtig (rot oder schwarz). Sobald die Sitzung beendet ist, arbeiten wir an den Zwillingswadenmuskeln weiter. wir können die Elektroden von den Quadrizeps abnehmen und auf die Zwillingswadenmuskeln anbringen, oder wenn die neuen schon positioniert sind, einfach die Stecker abnehmen und an die Elektroden der Zwillingswadenmuskeln anbringen um mit der Behandlung zu beginnen.

2- Am bequemsten ist Sportkleidung und dabei empfehlen wir das Tragen von kurzen Hosen, wenn wir die Beine trainieren und ein leichtes T-Shirt für das Training der Bauchmuskeln oder des Rückens. Die besten Kleider sind die, welche uns einen schnellen Zugriff auf die Kabel gibt und es so ermöglichen, uns frei zu bewegen.

3.-Es ist gut, sich daran zu gewöhnt, die Elektroden nach einer bestimmten Reihenfolge anzulegen, zum Beispiel von oben nach unten, oder umgekehrt. So wird das Anbringen zu einem automatischen Ablauf und dadurch zu einer Zeitersparnis.

4.-Unser Ziel ist es, die Intensität zu erhöhen. Wenn wir mit einer zu „bequemen“ Intensität arbeiten, stimulieren wir wenige Muskelfasern, obwohl empfohlen wird am Anfang mit diesen Intensitätsstufen so zu arbeiten, damit sich der Körper daran gewöhnt, ohne zu leiden.

Stück für Stück nehmen wir wahr, dass der Körper sich anpasst, sich an die Stimulation mit einer gewissen Intensität gewöhnt und dass wir sie erhöhen können an ein Niveau, das vorher schwer zu ertragen war. So können wir eine größere Anzahl von Muskelfasern bearbeiten und das Training bringt bessere Ergebnisse. Normalerweise beginnen wir die Intensität wahrzunehmen, wenn wir den Elektrostimulator schon eine gewisse Zeit nutzen, aber am Anfang ist es eine gute Idee, die Milliampere der Intensität mit welcher wir trainieren zu notieren.

5.-Wenn wir den Elektrostimulator als Teil unseres Sporttrainings benutzen, ist es gut, den Trainer wissen zu lassen, welche Muskeln zu trainieren sind. Um zum Beispiel die Schnelligkeit zu verbessern, ist es notwendig auch die Beinkraft zu stärken. Wir können aber auch das doppelte Training “Stärke-Schnelligkeit” wählen, wenn wir die Ausdauer verbessern möchten, wählen wir Kraft-Ausdauer.

Indem wir dies beachten, können wir ein generisches Krafttraining und allgemeines Ausdauertraining beginnen, um zu einem spezifischen Programm für unsere sportlichen Anforderungen zu wechseln, sobald eine gute Unterstützung der Stromintensität erreicht ist.